superserie brzucha

[...] Ryverse Hyper nie mam nawet możliwości jak wykonać. Tak więc, wyrzucam ćwiczenia na pośladki z dwóch pierwszych superserii i pozostałe ćwiczenia na brzuch łącze w jedną superserie. Trening będzie teraz skrócony, nie sądzę żeby to zaburzało całość programu. I teraz co do dzisiejszego treningu. Ogólnie nie lubię ćwiczyć brzucha i nienawidzę [...]

[...] x 4 Ten ciężar mi bardzo pasuje Uginania w podporze o kolano 12,5kg x 6 15kg x 4 15kg x 4 Kabel na bicku się robi gruby i przyjemnie się na niego patrzy + Brzuchol - 3 superserie - spięcia odwrotne + unosznie prostych nóg w zwisie + spięcia proste z ciężarem Przerwy 2 min,między brzuchem 1 min Czwartek - 04.06 - Nietreningowy Jaja + Owsiane [...]

Trening 4 x 10 rozgrzewka rower 10 minut 3,69 km /RPM 70-95/Random 6-9/ 10 minut/72 cal /ZAKWASY/ Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 50 kg 2 seria 10 x 60 kg 3 seria 10 x 62,5 kg 4 seria 10 x 65 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra 1 seria 10 x 42,5 kg 2 seria 10 x 42,5 kg 3 seria 9 x 42,5 kg 4 seria 8 [...]

Darku tempo 24s/m ale w ostatnich 5 minutach czułam się jakbym nurkowała, brakowało mi zwyczajnie tchu. Można było poczuć wodę;-) Trening 3x12 ergometr 5:00 /1203 m/181 Watt/24s/m po przerwie 5:00/1224 m/190 Watt/24s/m /czułam się jak ryba bez wody, współczuję wszystkim wioślarzom/ Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 25 kg 1 seria 12 x [...]

Trening 3 x 12 rozgrzewka rower 5 minut Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 11 x 65 kg seria 10 x 60 kg 2 seria 11 x 62,5 kg seria 9 x 60 kg 3 seria 12 x 60 kg 10 x 50 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra 1 seria 12 x 40 kg 12 x 40 kg 2 seria 12 x 40 kg 11 x 42,5 kg 3 seria 10 x 40 spadek formy 10 x [...]

Trening 4 x 10 Spotkałam Asię i Agę miały MC w planie konkursowym nie dobijałam bo mi dziś wypadła siłownia.Pozdrawiam:) rozgrzewka ergometr 5:00 /1174 m/169 WATT/27 s/m Przysiad ze sztanga na plecach Tadeusz próbował mnie rozmieszać ale próbowałam się skupić:) i chyba się udało.. rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 65 kg / ostatnio coś mi jedna [...]

Trening 4 x 8 Areboks z naszym cyborgiem Jackiem;)męczył okrutnie. Przysiad rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 8 x 50 kg 2 seria 8 x 60 kg 3 seria 8 x 65 kg 4 seria 8 x 65 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra seria rozgrzewkowa 15 x 20 kg 1 seria 9 x 40 kg 2 seria 8 x 45 kg 3 seria 7 x 45 kg 4 seria 6 x 45 kg Przyciąganie drążka [...]

[...] 10 kg 1 seria 15 x 2 seria 15 x 3 seria 15 x 4 seria 12 x push jerk 15 kg sztanga damska /szukam techniki:)/ 1 seria 20 x 2 seria 20 x 3 seria 20 x 4 seria 20 x Brzuchy superserie chair romain 1 seria 15 x 2 seria 15 x 3 seria 12 x trx+ pompka 1 seria 20 x 2 seria 15 x 3 seria 15 x allachy 33,75 20 x 36,25 15 x 36,25 15 x sit up / ławka do [...]

[...] i go oszczędzam. Brzuch robię tak, że podnoszę tułów i go nie opuszczam. I z tak podniesionym tułowiem spinam mięśnie ciągnąc samym brzuchem. Teraz mam doradzone żebym robił superserie. Robię co dzień po 4 superserie. Najpierw pompuję górną część brzucha podnosząc tułów, a potem od razu bez odpoczynku podnoszę nogi pompując dolną część brzucha. [...]

[...] Powracam do gry Po przetrenowania i chorobie i tygodniu regeneracji ruszam na nowo nowym planem Plan jest autorstwa Jacka.R Kaizen Dnia treningowe Poniedziałek- Klata/Plecy superserie ( SS ) Wtorek-wolne Środa- Barki/brzuch Czwartek- Nogi Piątek-wolne Sobota- Biceps/triceps/przedramię Niedziela-wolne Plan 1 dzień KLATKA/PLECY-SUPERSERIE [...]

[...] a liczbę powtórzeń waha się od 6 do 20. Korzystam też z takich metod treningowych, jak: powtórzenia wymuszone, powtórzenia częściowe, ćwiczenia ze zmiennym obciążeniem, superserie, gigantserie, itp. Treningi układam tak, aby na grupy mięśniowe słabiej rozwinięte wykonywać po dwa ćwiczenia podstawowe i do trzech izolowanych. Bywa, że trening [...]

Obli popoprawiam cele}:-(, szczególnie to 60 cm:)każda operacja to ostateczność mi to nie przeszkadza:) Chcę utrzymać siłę którą mam i schudnąć Poprosiłabym , żebyś mój plan zweryfikowała. Miałam iść z okresu przemiany ale na razie nie mogę dźwigać ciężarów na 10 powtórzeń przysiad i MC z ziemi,wszystko mi wtedy ucieka do przodu. Pytałam Piotrka [...]

[...] 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3a.Przysiad bułgarski 3x12 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x2kg 3b.Wznosy na piłce 3x20 2s przytrzym 17 12 11 4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach 25x2kg 20x2kg 15x2kg 23x2kg 20x2kg 18x2kg 25x2kg 19x2kg 16/19x2kg 23/25x2kg 18/20x2kg 18/18x2kg 5.Prostowanie z linką wyciągu [...]

[...] o niektore hantle, i sie sprogresowalo ladnie :-) Nad wyciagiem musze pomyslec, bo 15 kg to malo, a 20 to juz (chyba) duzo bedzie; a fajnie na jednej maszynce sie robi superserie. Góra 1. wyciskanie na skosie– 10/15/12/10/8 3) 15rx3kg/15x6kg/12x8kg/10x9kg/8x10kg 2) 10rx3kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/5x9kg 1) 15rx3kg/15x6kg/12x7kg/9x8kg/6x8kg 2. [...]

[...] potrzebuję pomocy i gdyby, któryś mod doradził, czy dokonałam słusznego wyboru, będę niezmiernie wdzięczna:-)) Będzie ciężko. W dni nóg będę jeść więcej kalorii. DZIEŃ 1 superserie 1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10 1b. wyciskanie na skosie sztangielki 4x 8-10 90sek 2. rozpiętki 2x 12-15 30sek 3a. podciąganie/opuszczanie 5x8-10 3b. [...]

[...] 3 x 15 6. Młotki naprzemiennie 3 x 15 Wyciskanie francuskie 3 x 15 martwy ciąg 3 x 15 9. Brzuch- spięcia, skręty, unoszenie nóg na skraju ławeczki 2 x max./tzn. dwie takie superserie/. Zestaw B 1. Wciskanie sztangielek skos 3 x 15 2. Podciąganie na drązku 3 x od sześciu w gorę/tzn. na każdym treningo czy co jakis czas zwiększaj ilośc/. 3. [...]

No dobra, moja koncepcja jest taka PONIEDZIALEK Klata -Płaska 8/6/4/2 -superseria(przerwy troche dluzsze) Wyciskanie skos górny 10/8//6/6 Rozpietki na płaskiej 14-10 -superseria(bardzo krótkie przerwy) Wyciskanie na hamerze(skos góra) 12/10/10/10 Butterfly 14-10 -Pompki na poręczach 3x maks powtórzeń WTOREK -Podciąganie na drążku 4xmaks -Martwy [...]

[...] i gdyby, któryś mod doradził, czy dokonałam słusznego wyboru, będę niezmiernie wdzięczna:-)) Będzie ciężko już widzę. @-| W dni nóg planuję jeść więcej kalorii. DZIEŃ 1 superserie 1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10 1b. wyciskanie na skosie sztangielki 4x 8-10 90sek 2. rozpiętki 2x 12-15 30sek 3a. podciąganie/opuszczanie 5x8-10 3b. [...]

Dzień 536 Dziś już spokojniej w szkole, tylko dwa sprawdziany. Znajomy poprosił mnie o rozpisanie diety na tydzień (zaproponował $ to nie odmówiłem %-)) , niestety nie mam kiedy się za to zabrać bo od trzech dni mam zap****** i dopiero wolne chwile znajduję koło 22-23 gdy się zbieram do spania. Jutro po szkole jestem wolny, bo dziewczyna jedzie do [...]

[...] ciężarki. Weszłoby 6-8 kg wiecej w ost serii, ale nie ma jak. Przy zakładaniu 26kg juz cos w barku maloby przeskoczyło. Moze zamienie na sztange. Reszta oka. Ogólnie 3 superserie. 1h6min. A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4(3)/4; 1 min przerwy; 60/70/80/90/100/80 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; [...]